피로회복 = 비타민b???

안녕하세요~ 약도 건강하게 먹어야 약이다!! 건강약입니다.

 

오늘은 비타민b에 대해서 알아볼건데요. 비타민b 하시면 뭐가 떠오르시나요??? 바로 피로회복 아닐까요??

 

그리고 비타민 b는 b1, b3, ,b5 b9 그리고 b12로 나눠져 있는데 이 모든게 합쳐서 그냥 비타민b라고도 하지요.

 

하나 하나 나눠서 먹기에는 종류가 너무 많지 않나요?? 약의 갯수가 너무 많아지기도 하구요. 저는 그래서 비타민b는 따

 

로따로 나누지 않고 세트로 먹는데 비타민b는 보통 세트로 역할을 하기떄문에 따로 섭취할 필요가 없기 떄문이에요.

 

그리고 비타민b는 수용성이기 떄문에 메가도스를 해도 좋아서 필요하다면 그냥 비타민b 제품으로 메가도스를 하는게 

 

따로 섭취하는거 보다 더 실용적입니다.

 

비타민b군은 너무 많기떄문에 오늘은 간단하게 설명드리고 나중에 기회가 된다면 하나하나 자세하게

 

알려드리도록 하겠습니다. 만약에 궁금하신게 있다면 댓글로 물어봐 주시면 알려드릴게요.

 

저는 그래도 보통 b1(벤포티아민)과 b12(메칠코발라민)에 집중해서 비타민b를 고르는 편인데요. 

 

b1은 육체와 정신적 피로에 좋다고 생각하시면 되고

 

b12는 근육통과 신경통에 좋다고 생각하시면 됩니다.

 

그렇다고 다른 b군들을 그냥 넘어갈순 없으니까 설명드리도록 하겠습니다.

 

b3는 니아신 또는 나이아신이라고 부르는데요. 영양소를 분해해서 세포 에너지를 만드는 핵심적인 역할을 하고

 

메가도스(500mg이상)시에는 혈관 확장, 항염에 도움이 되면서 좋은 콜레스트롤 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮춰준

 

답니다. 하지만 부작용도 조심해야하는데요. 가장 기초적인 부작용은 홍조나 가려움현상, 그리고 메스꺼움이 있는데요. 

 

미국 국립보건원에는 니아신을 간에 영향을 준다고 분류를 해놨습니다.

 

그리고 b5 판토텐산에 대해서도 알아볼게요

 

체내 중성 지방 수치 정상화에도 도움을 주고 피지 분비에 관여를 하는 영양소입니다.

 

피로회복을 이겨내기 위한 호로몬을 만드는데 중요한 역할을 하기도 합니다.

 

b9은 아마 엽산이라고 하면 다들 아실텐데요.

 

세포와 혈액생성을 하는데 필요한 요소입니다. 그리고 태아의 신경계 발달에 중요하기떄문에

 

임신 초기의 임산부들꼐서 섭취하시면 좋은 영양제중 하나랍니다. 결핍이 되면 태아에 정말 안좋으니 임산부꼐서는 

 

400ug를 임신3개월 전부터 최소 임신 13주까지 복용해주시는걸 추천드립니다.

 

b12는 DNA복제, 신경보호와 재생, 혈액과 세포 형성등 세포와 신경에 중요한 역할을 담당합니다

 

그래서 b12이 결핍이되면 방금 나열했던 것들에 문제가 생기고 빈혈과 피로가 나타날수 있습니다. 그렇다 보니

 

b12의 결핍은 신경 보호기능을 잃게 되고 파킨슨 병, 다발성 결화증, 치매 같은 심각한 질병을 유발할수 있으니 

 

꼭 섭취해주시길 바래요.

 

비타민b군은 대체로 에너지를 만들거나 신경계에 회복과 건강에 도움을 주는 영양소여서 섭취하게 되면 피로에 도움이

 

되는 그런 영양소랍니다. 그러니 평소에 많이 스트레스 받고 피곤하신 분들은 꼭 비타민b군을 챙겨주시길 바라고

 

다음번에 다른 영양소를 가지고 찾아뵐게요~