대부분의 사람이 부족한 비타민D

안녕하세요~~ 약도 건강하게 먹어야 약이다!! 건강약입니다

 

여러분 혹시 한국인이 비타민D 결핍비율이 가장 높은 수준인거  알고 계시나요???

 

그러니 난 아닐꺼야라는 생각 고이 접어두시고 딱히 결핍증이 아닌거 같더라도 드시기를 바라구요.

 

비타민D의 하루필요량(RDA)는 600-800iu 사이인데 이정도는 딱 적정량 수준이라 결핍이시면

 

훨씬 더 드셔야하는거 인지해주시고요. 햇빛이나 음식으로는 필요량을 섭취하기가 정말 쉽지 않기떄문에 

 

비타민D를 따로 챙겨드시는걸 추천드려요. 

 

자, 먼저 비타민D의 효과를 먼저 알아보겠습니다

 

효과

1. 골다공증 예방

2. 체내 면역력 증가

3. 항암작용 

5. 당뇨, 고혈합 예방과 개선

6. 신경계 발달

7. 우을증, 수면장애, 치매 예방

8. 면역질환(아토피) 개선

 

효과를 보니 꼭 드셔야겠다는 생각 드시나요?? 쓰다보니 완전 만병통치약같은 느낌이네요 ㅎㅎ

 

그만큼 필요한 영양소이니까 앞으로는 꼭 챙겨드시는걸로~~

 

그렇다면 도대체 얼마나 먹어야하는지 궁금하실텐데요, 그것도 제가 알려드릴께요!

 

복용량

비타민D의 복용량을 말씀드리자면 아마 4000IU짜리를 3개월정도 드신후

 

1000IU 짜리로 바꿔서 드시면 될거 같습니다. 이유를 설명드리자면 비타민D의 체내농도 때문인데요.

 

이미 여러분들은 비타민D가 많이 결핍일거라고 생각해요 근데 1000IU짜리를 드신다면 살짝 올라가기 떄문에 

 

정상수치까지 끌어올리는데 꽤나 오랜시간이 걸릴수 있어요. 그러니 3000-4000IU를 먼저 드셔서 정상수치까지 

 

끌어올린 후에 1000IU로 정상수치의 체내 농도를 유지시켜주는거죠. 

 

여기서 여러분들이 걱정하실건 과복용으로 인해서 부작용이 나타나는거 아니냐??? 하실텐데 

 

논문에선 과잉증이 나타나는 용량은 10,000IU이상부터 입니다. 그러니 걱정마시고 드셔도 되요!

 

그래도 부작용에 대해서는 알아봐야되겠죠??

 

부작용

1. 위장장애 또는 알러지 - 설사나 두드러기 소화불량이 나타날수 있어요.

2. 고칼슘혈증 - 일시적으로는 혈압상승, 피로, 구토증상이 나타날수 있고 장기적으로 석회화가 생길수 있어요.

3. 신장 - 결석이 생길수 있답니다.

 

부작용을 보니 정말 무섭지만 위장장애 같은경우는 그냥 영양제를 섭취시 나타날수 있는 기본적인 부작용이니 걱정 마

 

세요. 그리고 정말 심각해 보이는 고칼슘혈증이나 신장결석은 정말 몇만IU를 수개월에 걸쳐서 섭취해야 나타나는 증상

 

이니 적절한양만 드시면 문제 없습니다. 혹시나 지금 드시는데 무섭다고 그만 드시지말구 몇 IU를 섭취하시는지

 

체크해보시고 3000~4000IU면 문제 없으니 꾸준히 섭취해서 건강챙기세요~~~

 

모두들 건강해집시다!!