마그네슘(mg)?? 도대체 뭐길래???(결핍)

안녕하세요, 약도 건강하게 먹어야 약이다!! 건강약입니다

 

오늘은 마그네슘에 대해서 알아볼건데요. 비타민들도 먹어라 하지만 보통 영양제 추천시에 빠지지 않고 등장하는 친구

 

가 있죠. 바로 마그네슘인데요 도채체 마그네슘이 뭐길래 이렇게들 추천하는지 알아볼거에요.

 

마그네슘에 관해선 할말이 많기에 포스팅을 좀 나눠서 하도록 하겠습니다!! 

 

일단 이번 포스팅에선 부족한 이유와 부족할떄 나타나는 증상들에 대해서 설명하고 다음 포스팅때 마그네슘의 효능에 

 

대해서 알아보도록 할게요!! 마그네슘 또한 현대시대에 부족한 대표적인 영양소중 하나에요

 

비타민D와 쌍벽을 이룰정도로 부족하다고 해요. 꼭 추천하는 영양소중 하나랍니다

 

맛있고 자극적인 음식위주로 먹다보니 대체적으로 영양소를 고르게 섭취하지 못하는거랍니다. 물론 저도 포함....

 

마그네슘이 부족한 이유를 알아볼게요.

1. 정제된 곡류와 육식 -일단 마그네슘은 대표적으로 현미, 야채 견과류 그리고 바나나에 많이 들어있어요. 하지만 많은 분들이 현미밥대신 정제된 흰 쌀밥을 드시죠?? 그리고 야채위주의 식단보단 육시을 선호하시기에 마그네슘이 결핍됩니다. 고기는 진리이니 간식으로 견과류를 드시는게 어떠하신지요 ㅎㅎ

 

2. 스트레스 - 스트레스를 받으면 마그네슘 소모가 평상시보다 많이집니다. 섭취는 많지 않은데 소모가 많아지니 결핍증상이 오죠

 

3. 커피, 음주 - 카페인이나 알코올은 마그네슘 흡수율을 낮추다보니 결핍이 생기는데요. 끊기가 정말 힘든 기호식품이니 조금이라도 줄여주시길 바래요.

 

4. 노화 - 나이가 들수록 몸의 신체기능이 저하되면서 자연스럽게 마그네슘 흡수 자체가 저하됩니다

 

5. 육체노동 - 육체노동을 할수록 마그네슘이 많이 사용된답니다.

 

이렇게 알아보니 마그네슘이 부족할수밖에 없어 보이네요.  그렇다면 마그네슘이 부족하다고 몸이 보내는 신호는 과연

 

무엇이 있을까요. 혹시나 몸이 신호를 보내는데 모르는척 하신적 없으신지 한번 체크해보세요!

 

마그네슘 결핍 신호

1. 안면경련 - 여러분, 가끔 안면경련이 일어난다거나 눈밑이 떨린다거나 손발의 쥐가 평소보다 자주 나는경험 해보셨나요?? 이게 바로 대표적이니 마그네슘 결핍신호입니다. 이런 증상이 나타나신다면 마그네슘을 섭취해주셔야 합니다.

 

2.기억력 감퇴 - 집중이 잘 안되는거 같은데 일시적인 기억력 감퇴까지?? 이게 바로 마그네슘이 뇌세포 활성화하는데 필요한데 부족하면 두뇌 활성화가 잘 안되기 때문입니다.

 

3. 두통 - 가장 흔한 증상중 하나입니다. 원인도 모르겠고 이유도 모르겠는데 최근에 무리한 업무나 공부후 두통이 생긴거라면 마그네슘을 복용해보시는걸 추천해요.

 

4. 근육통 - 뭔가 최근들어 근육이 잘 뭉치고 아프다면 마그네슘 부족일수도 있어요

 

5. 수면장애 - 피곤한데 잠을 못자는 경험 해보셧나요?? 물론 최근엔 자기전에 스마트폰을 하는게 불면증의 원인이긴 하지만 스트레스와 우울감과 함께 피곤해서 자고 싶어도 못자는경우엔 마그네슘을 복용하면 큰 효과를 기대할수 있어요.

 

6. 감정기복 - 마그네슘이 부족하면 우울감, 분노조절이 잘 안될수도 있어요. 

 

7. 부정맥 - 갑자기 심장이 두근두근 거릴수도 있어요. 

 

이 증상들은 만성질환이 아닌 최근에 무리한 업무후에 생겼을시를 말한는거에요. 증상들이 만성이시라면 꼭!! 병원에 가시기를 부탁드릴게요. 그리고 마그네슘은 뇌에서 신경 전달 물질 합성에 필요한 영양소이기 떄문에 생각보다 더 중요한 영양소랍니다. 위 결핍 신호중 3가지 이상 해당되시면 마그네슘을 꼭 따로 복용하세요.

 

그럼 여기까지 건강약이였습니다!! 다음 포스팅에서 뵈요~~